前向きになる前に、一度リセットする
うまくいく時と、いかない時。頭の中はどう違う？
先日、大学サッカーの現場でメンタルセミナーを行いました。
選手たちに、ハイパフォーマンスだった時とローパフォーマンスだった時を思い出してもらい、その時に頭の中で繰り返されていた言葉を付箋に書いてもらいました。
ハイパフォーマンスの時には、
「楽しい」
「もっとボールをくれ」
「俺がボールを支配している」
といった言葉が見られました。
一方、ローパフォーマンスの時には、
「またミスしたらどうしよう」
「なんであんなプレーをしたんだろう」
「なんでパスをずらしてしまったんだ」
といった言葉がありました。
これらを「過去・現在・未来」×「プラス・マイナス」の6象限で整理してみました。
すると、うまくいっている時は現在プラス、うまくいかない時は過去や未来のマイナスに意識が向きやすい傾向が見られました。
もちろん、これは今回のワークで見られた傾向であり、すべての選手に当てはまる法則ではありません。
リソースフルとアンリソースフル
私はこの違いを、リソースフルとアンリソースフルという視点で捉えています。
リソースフルとは、自分が持っている力や経験を十分に使いやすい状態。
この時、選手の意識は、今のプレーや自分がコントロールできることに向いています。
一方、アンリソースフルとは、持っている力を十分に使いにくい状態。
過去のミスや、まだ起きていない未来の失敗、周囲の評価など、自分ではコントロールできないことに意識を奪われやすくなります。
大切なのは、こうした意識の変化が無自覚に起こることです。
気づかないうちに過去の後悔や未来の不安に引っ張られている。
だからこそ、まず自分の状態に気づく必要があります。
気づいても、すぐには戻れない
例えば、
「またミスしたらどうしよう」
と考えている自分に気づいたとします。
でも、そこからいきなり、
「俺ならできる！」
と前向きな言葉に切り替えようとしても、簡単にはいかないことがあります。
不安や焦りが強い時ほど、気持ちがついてこないからです。
ここで「分かっているのに切り替えられない」と自分を責める必要はありません。
NOTICE（気づく）とRETURN（戻る）の間には、一度自分を整える過程が必要なのです。
前向きになる前に、一度リセットする
そのために今回、選手たちと自分に合ったリセットの方法を考えました。
例えば、無理なくゆっくり息を吐く。顔を上げて周囲を見る。姿勢を整える。
リセットとは、不安や焦りを消すことではありません。
考え続けていることから少し距離を取り、目の前のプレーに注意を戻すための余白をつくることです。
以前、パソコンの動作が重くなった経験から「心のタスクマネージャー」という記事を書きました。
バックグラウンドで多くの処理が動いている時、さらに新しい作業を詰め込んでも、パソコンはなかなか思い通りに動きません。
まず負荷を整理し、本来の作業に戻る。
人間も似ているのかもしれません。
もちろん、脳とパソコンの仕組みは同じではありません。あくまで理解を助けるための比喩です。
自分の戻るルーティンをつくる
今回、選手たちには次の流れで、自分に合った戻り方を考えてもらいました。
気づくサイン → 整える動作 → 次に注意を向ける先
例えば、
「またミスしたらどうしよう」と気づく。
そこで一度、ゆっくり息を吐いて顔を上げる。
そして「まず周りを見る」「次のプレーに集中する」と、自分がコントロールできる行動へ意識を戻す。
これは一つの提案例です。
自信を感じる言葉が合う選手もいれば、具体的なプレーを思い浮かべる方が戻りやすい選手もいるでしょう。
大切なのは、自分に合う方法を見つけることです。
今回取り組んだのは、戻る方法を考えるところまで。実際の試合でどのように生かされるかは、これから確認していきたいと思います。
指導者や保護者にできること
選手がミスを引きずっている時、私たち大人はつい「切り替えろ」「もっと自信を持て」と声をかけたくなります。
でも、その前に、
「今、何に意識が向いている？」
「一度整えるために何を試せそう？」
「次に自分でできることは何だろう？」
と、一緒に考えることもできます。
大人が選手を立て直してあげるのではなく、選手自身が自分の状態に気づき、戻り方を選べるようにする。
そこに主体性を育てる関わりがあると思います。
崩れても、戻れる自分へ
リバウンドメンタリティーとは、崩れない力ではなく、崩れても戻る力です。
うまくいかない時、自分がコントロールできないことに意識を奪われることは誰にでもあります。
大切なのは、その状態に気づき、一度整え、今できることへ戻ること。
前向きになろうとする前に、まず自分を整える。
その小さな積み重ねが、自分の持っている力を発揮しやすい状態につながっていくのだと思います。
あなたは、うまくいかない時、何に意識を奪われていますか。そして、今できることに戻るために、何を一つ試してみたいですか。
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