最近、こんな選手が増えたと感じることはありませんか。
- 集中が長く続かない
- ミスをすると切り替えに時間がかかる
- ちょっとしたことで不安になる
すると、つい
「メンタルが弱い」
「気持ちの問題だ」
と片づけてしまいがちです。
でも、現場で多くの選手と関わってきて、
僕は少し違う見方をするようになりました。
それ、本当にメンタルの問題でしょうか？
アンリソースフルな選手に共通する「スマホ3時間」
中高生・大学生を対象にしたアンケートや個人セッションの中で、
はっきり見えてきた傾向があります。
心が不安定（アンリソースフル）な状態にある選手の約6割が、
スマホを1日3時間以上使っているという事実です。
3時間というと、
「まあ普通じゃないですか？」
と思うかもしれません。
でも、これを年間に換算するとどうでしょう。
- 1日3時間 × 365日
- 約1,000時間
- 日数にすると約40日以上
1年のうち、1か月以上をスマホに使っている計算になります。
大事なのは、
「スマホを使っていること」自体が悪い、という話ではありません。
問題は、
ほとんどの選手が“無自覚”で使っていることです。
なぜスマホはメンタルを削るのか
スマホを見ている時間、
選手の意識はどこに向いているでしょうか。
- 他人のプレー
- 他人の評価
- 他人の生活
つまり、意識がずっと**「外」に引っ張られている状態**です。
本来、スポーツで力を発揮するために必要なのは、
- 今、この瞬間
- 自分の感覚
- 自分がコントロールできること
ところが、スマホを長時間・無意識に使う生活が続くと、
- 意識は「今」から離れ
- 比較や不安が増え
- 他人軸が強くなる
こうして、
アンリソースフルな状態が“日常”になってしまうのです。
これは性格の問題でも、根性の問題でもありません。
生活習慣の問題です。
リソースフルな選手は何が違うのか
一方で、心が安定し、パフォーマンスも安定している
「リソースフルな選手」たちには、共通点があります。
- スマホ使用は1時間以内が多い
- 生活リズムが比較的整っている
- 切り替えが早い
そして、もう一つ大きな特徴があります。
感謝を言葉にする習慣があることです。
特別なことではありません。
- 「今日も練習できたな」
- 「支えてくれる人がいるな」
そんな小さなことを、
きちんと意識に上げている。
メンタルが強いのではなく、
心の状態が整っているのです。
今日からできる、3つのシンプルなこと
「じゃあ、スマホを全部やめればいいんですか？」
よく聞かれます。
答えは、NOです。
完璧を目指す必要はありません。
まずは、次の3つで十分です。
① スマホを「なんとなく見ない」
見る前に一度、こう問いかけてみてください。
「今、何のために開いた？」
これだけで、無自覚な使用はかなり減ります。
② 代替行動を決めておく
スマホの代わりにやることを、あらかじめ決めておく。
- ストレッチ
- 呼吸
- サッカー動画を“目的を持って”見る
ポイントは「考えないでできること」。
③ 朝と夜に「ありがとう」を言う
声に出さなくても構いません。
- 朝：今日一日への感謝
- 夜：一日を振り返っての感謝
これだけで、心の状態は驚くほど安定します。
まずは30日間。
それで十分です。
メンタルは才能じゃない
最後に、一番伝えたいことです。
メンタルは、生まれつきの才能ではありません。
日常の積み重ねで決まります。
スマホ3時間は、
あなたのメンタルを壊しているわけではありません。
気づかないうちに、
「整っている状態」を削っているだけです。
整えば、力は出る。
もし最近、
「うまくいかないな」
「気持ちが乗らないな」
と感じているなら、
まずはプレーを変える前に、
日常を少しだけ整えてみてください。
そこから、すべてが始まります。
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