メンタルコーチの私も、未来不安アプリに振り回された話
心のメモリが97％になった日
先日、仕事に関するある出来事をきっかけに、将来への不安が一気に膨らみました。
「この先、仕事が減るのではないか」
「自分の仕事は本当に役に立っているのだろうか」
「今の生活を維持できなくなるのではないか」
まだ何も起きていないのに、頭の中では次々と最悪のシナリオが浮かんできます。
まるで、心のメモリ使用率が97％になったような感覚でした。
少し前に、仕事で使っているパソコンのメモリ使用率が98％になり、動作が極端に遅くなったことがありました。
その時は、タスクマネージャーを開いて、バックグラウンドで動くアプリを整理しました。
今回、重くなっていたのはパソコンではなく、私の心の方でした。
どうやら、私自身にもメンテナンスが必要だったようです。
※心のメモリ使用率97％という数字は、あくまで私の感覚を表した比喩です。
未来不安アプリが動き始めた
私は以前、心の働きをパソコンに例えて「MindGuard（マインドガード）」という架空のセキュリティソフトを考えました。
自分を危険から守ろうとする心の働きです。
今回、そのMindGuardが少々働きすぎていたようです。
「仕事がなくなるかもしれない」
そんな未来不安アプリが起動しました。
すると、次々と別の心配事が立ち上がってきます。
気づけば、まだ起きていない未来のことばかり考えていました。
不安そのものが悪いわけではありません。
ただ、不安が語る未来を、そのまま事実だと思い始めると、目の前のことが見えにくくなります。
そこで、自分自身にリバウンドメンタリティーの3ステップを試してみました。
NOTICE｜不安になっている自分に気づく
最初にしたのは、不安を消すことではありません。
「ああ、今、自分は不安になっているんだな」
そう気づくことでした。
頭の中では、未来不安アプリが動いている。
しかも、かなり活発に。
メンタルコーチだからといって、不安にならないわけではありません。
むしろ、自分自身が不安になるからこそ、心の仕組みを学べるのかもしれません。
不安に飲み込まれている時は、その不安が自分のすべてのように感じます。
でも、「今、不安を感じている」と言葉にすると、少しだけ自分の状態を眺められるようになりました。
これがNOTICE（気づく）です。
RETURN｜事実と予測を分ける
次に、呼吸を整えてから、自分に問いかけてみました。
「今、実際に起きていることは何だろう？」
そこで気づいたのは、私が心配していたことの多くは、まだ起きていない未来の予測だったということです。
仕事に関する気になる出来事は確かにありました。
でも、そこから「仕事が減る」「生活できなくなる」と考えていたのは、私自身の予測でした。
事実と予測は違います。
未来への備えは必要です。
ただ、まだ起きてもいないことを、予測して不安になる必要はありません。
さらに、不安の奥にある自分の願いにも気づきました。
「安心して暮らしたい」
「生活を安定させたい」
「自分の仕事を通して、人の役に立ちたい」
そうか。私は、それだけ今の仕事や暮らしを大切にしているんだ。
不安は、単なる邪魔者ではありません。
時には、自分が大切にしているものを教えてくれることもあります。
不安を否定するのではなく、その奥にある願いを受け止める。
すると、不安との付き合い方が少し変わってきました。
これがRETURN（戻る）です。
REBOUND｜今できることを選び直す
不安が少し整理できたところで、次の行動を考えました。
大切なのは、不安に突き動かされて慌てて行動しないことです。
まず、必要な情報を確認する。
自分がコントロールできることと、コントロールできないことを分ける。
そして、今できることを一つ選ぶ。
場合によっては、すぐに結論を出さず、いったん待つことも選択肢になります。
何もしないことと、あらゆる未来を想定してあえて待つことは違います。
不安をなくしてから動くのではなく、不安があっても、自分の意思で次の一歩を選ぶ。
これがREBOUND（選び直す）です。
崩れても、戻ればいい
今回、自分自身が予期不安を経験して、あらためて感じたことがあります。
不安にならないことが、メンタルの強さではない。
不安になることもあります。考えすぎることもあります。心のメモリがいっぱいになる日もあります。
私も例外ではありません。
ただ、その時に自分の状態に気づけるか。
不安が語る未来と、今起きている事実を分けられるか。
そして、自分が大切にしたいことに戻り、次の行動を選べるか。
不安は完全に消えたわけではありません。
でも、不安に振り回されるだけでなく、少し距離を取って向き合えるようになりました。
リバウンドメンタリティーとは、崩れない力ではなく、崩れても戻る力です。
心のメモリ使用率が97％になったら、まず自分のタスクマネージャーを開いてみる。
そして、焦らず、少しずつ戻っていけばいい。
今、あなたが心配している未来は、すでに起きている事実でしょうか。それとも、まだ起きていない予測でしょうか。
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