自分のメンタルを整える方法：認知の癖を知り、自分軸で進む
「どうしても人の目が気になってしまう」「評価を意識しすぎてプレーに集中できない」――これは多くの選手が経験する悩みです。そんな中、サッカー選手のTさんとのセッションでは、メンタルを整え、自分軸で行動する重要性を深く学びました。
1. ネガティブ思考の癖に気づく
セッションでは、「ABC理論」というフレームを活用しました。
- A：出来事
- B：その出来事の捉え方
- C：結果としての感情
Tさんがカテゴリー落ちした際のネガティブな感情は、実は「自分はダメだ」という無意識の捉え方が原因でした。このような思考の癖に気づくことが、メンタルを整える第一歩です。
2. 捉え直しの練習
無意識の捉え方を変えるには時間がかかりますが、まずは「捉え直し」を意識的に練習することが大切です。例えば、自分の大切な仲間が同じ状況にいたら、どんな言葉をかけるかを想像し、その言葉を自分自身にも投げかけてみる。これにより、ネガティブな感情をポジティブなものに転換することができます。
3. 自分軸を取り戻す
Tさんとの会話の中で、最もサッカーが楽しかった瞬間を振り返りました。そこには「強い相手に対して自分でチャンスを作った達成感」がありました。評価や他人の期待に囚われるのではなく、自分が何のためにサッカーをしているのか、自分軸を再確認することで、メンタルが整い、プレーにも集中できるようになります。
メンタルは筋肉と同じで、トレーニング次第で強くなります。
1.自分の捉え方の癖を知る。
2.捉え直しを習慣化する。
3.自分軸を大切にする。
この3つを意識することで、あなたのメンタルも変化していくはずです。挑戦する勇気を持ち、成長の一歩を踏み出しましょう！
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