集中力の波を乗り越える：自分軸の発見と実践
サッカーや他のスポーツにおいて、「集中できる時」と「集中できない時」があると感じたことはありませんか？
K選手も、まさにこの課題に直面していました。今回は、K選手とのメンタルコーチングセッションを通じて得た「他人軸から自分軸への移行」についてお話しします。
集中力が乱れる原因：「他人軸」の罠
K選手は中学生の頃から「周りを気にしすぎる」という癖がありました。試合中、観客やコーチ、仲間の評価を意識しすぎると、自分のプレーに集中できなくなることが多かったのです。この状態を私たちは「他人軸」と呼びます。他人軸の状態では、外的要因に左右され、結果として本来のパフォーマンスを発揮しにくくなります。
例えば、練習中に「コーチはこのプレーをどう評価しているだろう？」と考える瞬間、自分のプレーが不自然になることがあります。これは多くの選手が経験していることではないでしょうか？
集中力が高まる瞬間：「自分軸」の力
一方で、高橋選手は試合がうまくいく時のことを次のように語っています。
「試合中、応援の声が聞こえなくなるくらい集中して、自分のプレーだけに意識を向けられた時、結果が良いことが多いです。」
この状態を「自分軸」と呼びます。自分軸では、外部の評価や状況を気にせず、自分のやるべきことにフォーカスできます。この集中力は、いわゆる「フロー状態」ともつながり、最大限の力を引き出すカギとなります。
他人軸から自分軸への移行：3つのステップ
- 自分の状態を「メタ認知」する
- まず、自分が他人軸に陥っている瞬間に気づくことが大切です。「あ、今コーチの目を気にしている」と思えたら、それが第一歩です。
- 自分軸での成功体験を思い出す
- 自分軸で集中してプレーした時の感覚を繰り返し思い出しましょう。例えば、K選手の場合、「応援の声が聞こえないほど集中していた試合」がその成功体験です。
- 「今、自分がやるべきこと」に意識を戻す
- 他人軸に気づいたら、「今、自分にできることは何か？」にフォーカスを切り替えます。これはトレーニングによって鍛えることが可能です。
まとめ：自分軸で未来を切り開く
他人軸から自分軸への移行は、一朝一夕ではできません。しかし、それを意識し、日々の練習や試合で小さな実践を積み重ねることで、確実にパフォーマンスは向上します。
K選手も言います。
「自分軸でプレーすることで、プロに近づけると思います。」
あなたも「他人の目」から解放され、自分の力を最大限に発揮するために、自分軸を意識してみませんか？
スポーツだけでなく、日常生活でも応用できるこの考え方、ぜひ取り入れてみてください！
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