2025年5月8日 / 最終更新日時 : 2025年5月8日 Nishida 書籍

「ミスが怖い君へ」〜あるGKの気づきと切り替えメソッド〜

試合でミスしたあと、頭の中でそのプレーが何度も再生されて、気がついたら次のプレーにも影響していた──そんな経験、ありませんか？

今回紹介するのは、ある大学サッカー部のゴールキーパーとのセッションから生まれた“気づき”と“対処法”。

この選手は、試合中のミスで不安や焦りにとらわれることに悩んでいました。

「ミスしたらまたミスするんじゃないか」

「監督やチームメイトの評価が気になる」

「自分のせいで負けたらどうしよう」

そんな気持ちが積もって、さらにミスを呼んでしまう…まさに“負のスパイラル”。

でも、この選手はそこから抜け出すための「切り替えルーティン」を自分で設計しました。

STEP1：今の自分を客観視する

「今、自分は焦ってるな」「不安が8点くらいだな」と、自分の感情を数値で見てみる。

まずは気づくことが第一歩！

STEP2：身体から整える

呼吸が浅くなってると感じたら、「ボックス呼吸」

→ 4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く

胸の真ん中を3回トントン叩くと、落ち着く効果も◎

STEP3：自分に声をかける

「大丈夫。今に集中しよう」

この一言が、不安な心を“今ここ”に引き戻してくれる。

彼はこのルーティンを練習しながら、プレーの中で自然と使えるようにしていこうとしています。

「ミスをしない」ことが大事なんじゃない。

「ミスしたあとにどう立て直せるか」が、本当の勝負どころ。

不安や焦りは、どんな選手にも訪れるもの。

でも、それに飲み込まれるか、自分の力で抜け出せるかは、あなたの選択次第。

「自分もやってみようかな」と思ったら、まずは深呼吸から始めてみてください。

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