緊張や不安を吹き飛ばそう！

大事な試合前に緊張したときに使える「呼吸法」をご紹介します！

1. 腹式呼吸 お腹を使って深く呼吸します。

• 背筋を伸ばして座り、鼻からゆっくり息を吸いお腹をふくらませます。
• 口からゆっくり息を吐き、お腹がへこむのを感じましょう。これを5回繰り返します。

2. ボックス呼吸法 一定のリズムで呼吸して心を落ち着けます。

• 4秒かけて息を吸い、4秒息を止めて、4秒かけて息を吐き、4秒息を止める。これを5回繰り返します。

なぜ呼吸法で緊張が和らぐのか？

緊張や不安を感じたとき、私たちの体は「交感神経」が優位になり、心拍数が上がり、呼吸が浅く早くなります。
呼吸法を行うと、ゆっくりと深い呼吸が「副交感神経」を刺激し、体にリラックスを促します。

特に、腹式呼吸やボックス呼吸のように規則的な呼吸は、心拍を整え、脳に「安心していい」という信号を送ります。
これにより、心拍が落ち着き、緊張が和らぎやすくなります。

どちらも簡単なので、緊張したときにぜひ試してみてください！